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>这一歇就是失去了动力······你看，道德许可效应就在我们身边。

在你努力改变的时候，另外一个声音不断在耳边对你说，「你已经很努力了，停下来休息会，刷刷抖音，看看电视吧」。

一旦陷入了道德许可效应，你会越来越纵容自己。

该如何避免呢？

答案是，不要去做与目标相悖的事。

学习完了，你可以奖励自己一个鸡腿，但不要沉迷在抖音里；健身回来，你可以喝一杯含糖低的水果茶，但不要摄入高热量的烧烤。

总之，你可以给自己奖励，但不要去做阻碍目标实现的事。

二、要有明确的目标我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。

因为你没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引，比如明明是准备学习的，却一直在聊天刷剧。

有人可能觉得这是鸡汤，实际上可以用心理学的知识来解释，当你很想完成一件事，你的潜意识会产生强烈的渴望，驱动你努力实现它。

在电影《当幸福来敲门》里，克里斯因长期拖欠房租被扫地出门，带着儿子到处流浪，夜宿公厕。

陷入困境的克里斯非常渴望改变，所以，当他从一个开超跑的男人嘴里了解到股票经纪人这个职业之后，决定应聘股票公司的实习生，哪怕没有薪水也愿意干。

他一遍卖器材，一遍做着股票实习生的工作。

最后，历经艰难，他终于转正，也成功改变了自己的命运。

我为什么要讲这个电影呢？

当你有了明确的目标，会蹦出巨大的动力，帮助你克服一切困难。

所以，如果你想变得自律，最重要的是找到自己的目标。

要找到目标其实不难，看看你最想改变的是什么。

比如说，你想考上某个学校的研究生、你想通过英语四级、你想提升收入、你想减掉多余的脂肪等等。

你改变的意愿越是强烈，动力就越强。

我当初能够成功转行，最主要的原因就是当前的收入太低，我非常渴望提升收入。

改变现状的动力很强，让我从一个厌恶读书，看到书就头痛的人，开始每天早起阅读。

没有明确的目标，这一切都不会发生。

因为改变是非常痛苦的，如果你的动力不够强，很可能尝试一下就会放弃。

三、要形成规范