第308章 陈鱼的另一面(第4/4 页)

十组跳箱，十组跳绳，凌晨四点二十则开始十公里的变速跑加一公里快走。

进而是早饭时间，十分钟吃完配额营养餐后休息片刻，就开始十回合的技巧训练。

接档技巧训练的是脚步训练、攻击训练、速度球以及手靶训练跟模拟实战型训练。

以上所有训练保质保量的完成后再跳绳，短暂调节一下体能状态。

第一阶段训练结束应该是在七点四十五分到八点之间。

如果剧组开机时间较早那么陈鱼也会相应的提前起床。

第二阶段训练通常安排在下午六点开始，中间的空档期体能已经恢复百分之七十。

那段时间里陈鱼会适度的跳绳、跑步或者做做俯卧撑，内容丰富但是必须注意量。

第二阶段训练也是以暖身体操和跳绳作为冲锋的信号。

然后做二百次仰卧起坐，三十次双杠臂屈伸，五十次花式俯卧撑，再接三十次双杠臂屈伸，最后为颈肩的训练。

以上全部项目陈鱼都必须根据当天身体状态快速重复四组至六组。

这些都做完后陈鱼会进行三十分钟变速跑加十分钟跳绳或者快走。

第二阶段训练结束应该是将近晚间九点十分。

然后陈鱼就会自由活动。

实话实说迪丽热芭能将身材保持的曲线紧致毫无赘肉，与经常在陪陈鱼训练时也蹦蹦跳跳、连跑带颠密不可分。

陈鱼在非备战期的训练仅比上述内容略减点数量外加延长些时间。

但没经历过渡期的普通人千千万万别模仿陈鱼去训练，否则容易造成横纹肌溶解！

这一训练强度以及容量，是陈鱼的医疗团队根据其身体最大承受阈值动态制定的。

说句难听的，该训练计划仅属于站在职业格斗金字塔尖上的陈鱼。

也就是它仅仅用六年时间便将陈鱼的职业生命、竞技潜力尽数透支以及燃烧殆尽。

陈鱼的挚友“嘴炮”康纳·麦格雷戈与帕奎奥都称这份训练计划为吸食人血的纸。

而拳坛两大推广公司更严禁旗下所有拳手私自借鉴这份掏空职业生命的训练计划！

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本章完