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,都是不怎么需要靠意志力的那种。
02既然自控力的本质是动力>阻力,那就不得不分析分析,在你养成习惯的过程中,是什么阻力在让你感到痛苦?
又是什么动力在助推你前行?
我总结后发现阻力可以大致分为以下四种:1、自我信心不足2、易得性低3、诱惑分心干扰4、缺乏即时反馈先来说说信心不足。
信心不足有很多原因,但最基本的一个就是——你有点高估自己……许多人喜欢给自己立很大的flag,比如这学期要学会一门外语,三个月学会弹吉他和摄影,但其实这个flag一立,大多数人自己都没有信心去实现它。
于是这个目标在你心里就成为了阻力,一个自己实现不了却经常在眼前徘徊的flag,看着它你不会想努力,只会想逃避。
虽然有这样的一份愿景没错,但不能无视自己现有的能力水平与资源,凭感觉就立。
一个人的自信程度是与他所具备的核心能力呈正相关的,信心不足背后的本质,是现有目标与能力的不匹配,以及对自己能力的不自知。
所以呢,两个方法:1、专注提升核心能力我经常会收到留言问我:「柴桑啊,我到底怎么才能变得自信呢?
」我都会告诉他:「放下心思来去提升自己相应的能力,能力一上来,你自然就自信了。
」拆解自己现有领域的关键词,然后针对这些关键词去采购图书、知识付费,精准提升自己的核心能力。
2、重新制定目标亲,别对自己要求太高,作为一个从来没主动约束自己去学习的人,一天背30个单词就很棒了,没必要非得一学期掌握一门外语。
只有这个学期先每天背30个单词,你才会有下个学期学会一门外语的自信。
同理,用「不瘦十斤,不改头像」的头像也很容易打脸。
我几乎没见过最后真的是因为减肥成功换回头像的人。
衡量自身,拆分难点,并思考克服难点的各种可能。
这就是第一个阻力的解法。
再来说说第二个,易得性低。
大学的时候,我办过两张健身卡,第一张是在离我学校半小时车程的市区健身房,第二个是我学校对面打折的老健身房。
办第一张健身卡的时候,我和大多数人一样——去了两次就不去了,巨拖延,还想把健身教练拉黑。
但办第二张的时候,我突然就勤劳了……每