第5章 学艺(第2/2 页)
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的浊气，吸入新鲜的元气。现在，按照我的指导，双腿交叉而坐，轻轻闭上双眼，目光内敛，观照自己的鼻尖，再由鼻尖深入内心。舌尖轻抵上颚，这是为何呢？因为在上颚有两个凹陷，称为天池，它们直通脑部，是最容易流失元气的地方。因此，我们练习时需用舌尖封住，就像婴儿吮吸母乳那样。”
“此刻，你的双耳要屏蔽外界的喧嚣，心中只存宁静，听从内心的呼吸，让思绪随着气息流动。缓缓吸气，气流沿着任脉，每一个穴位前进，在经过督脉的每一个穴位，这就是小周天，即任督二脉的循环反复。”
“接下来是大周天。先缓缓呼气，舌尖轻触下颚，气沉丹田，你会感到小腹微微隆起。然后，引导气流下沉至会阴，分为两股，沿着大腿内侧，直达足底的涌泉穴。再深深吸气，小腹回缩，舌尖又触上颚，用意念引领气流从涌泉穴出发，沿大腿外侧返回会阴，紧随其后，提肛收束，气流沿着督脉穿越三关，直上头顶，再沿两耳前侧下滑，最终在舌尖汇聚。此刻，呼气与吸气无缝对接，形成一个完整的循环，从百会至涌泉，周而复始。这就是大周天的奥秘。”
“记住，呼吸的技巧至关重要。常人的呼吸浅短且粗重，往往只到喉咙便已吐出，行走几步便气喘吁吁，声音响彻周围。然而，高手的呼吸深沉而绵长，他们的气息能直达脚跟，轻得几乎无法察觉。一连几个月老者都把一些细节都教了，徒儿，你俩要牢记这些，每天勤加练习。
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