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我现在花时间的事情，能不能写在我的简历上？<li><li>

我现在花时间的事情，能不能量化？<li><li>

我现在花时间的事情，能不能用在自我介绍时？<li><li>

我现在花时间的事情，能不能被看见（对客观世界产生影响）？<li><ol>

这些问题能非常有效地引导你意识到自己内耗浪费了多少时间和能量。<olstart="6"><li>怎样有效地将「内耗」转化成「产出」？<li><ol>

高手有没有内耗呢？有没有大脑空转呢？

有，但高手不会停留在「内耗」本身，而是会向前一步，把内耗转化成产出，甚至利用内耗但来的痛苦、疼痛、郁闷，来带动他们去做出可见的产出。

所有的大脑空转和内耗都可以转化成有效的产出和行动，关键看你停在哪一步，是停在内耗本身，还是停在内耗之后的行动上。

·比如，让你沉迷而无法自拔的游戏或剧集可以是一种内耗，但如果你为其提供深入专业的分析，制作成语音、文字或视频发表，它就变成了一种产出。

·比如，自我怀疑是一种内耗，但如果你把自己的情绪记录下来，以文学的形式发表并与更多人产生共鸣，它就变成了一种产出。

·比如，焦虑是一种内耗，但是把自己如何理解焦虑、攻克焦虑的挣扎过程总结起来分享给更多人，它就变成了产出。

·比如，在人际关系中过分敏感是一种内耗，但是把敏感的情绪用在戏剧创作、绘画、音乐创作等需要情感的艺术活动中，它就变成了产出。

所有的内耗，本质上都是一种能量的「郁结」，如果你可以利用好他们，你就拥有了别人所不具备的向前开创的力量。

这其中的关键，就是行动、行动、行动。

不去行动、不去外化，一切就只是内耗和空转。

开始行动、外化、产出，哪怕是一开始看似毫无价值的东西，也会慢慢让你聚集能量感、整理思路、获得连接感和价值感。

7、别让脑中的「碎碎念」拿捏了你

大脑空转大部分情况下是无意识的，是不自觉地出现「脑中的碎碎念」。

如果你仔细观察，你会发现我们的大脑在很多情况下会出现「喋喋不休」的声音——比如在刷牙的时候、散步的时候、坐车的时候、听课的时候……脑中的碎碎念经常伴有焦虑、