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间点去洗个热水澡，将体温升上去，在体温上升的时候是非常容易进入睡眠状态的。

有条件的话往床上喷两下香水，也非常助眠。

如何定闹钟：生物钟不是唯一的方法

很多人都是将闹钟设定在一个固定的时间，然后反推自己应该几点睡觉，但是拖延的本性造成我们每次在看表的时候觉得还有很久，还能玩一会儿。然后一不注意就超过了我们的设定时间，于是睡眠周期就被打破了。

有人说要在固定的时间睡觉起床才能养成自己的生物钟，然后自然早起。说的不错，但是如同上文所述，对于做事比较拖延的人，这个方法很难达到预期效果。我个人使用了另一个方法感觉也很有效，就是每天睡前重新设定闹钟。

首先不要预设自己的睡眠时间，只是设一个Deadline，比如23:30，在这个时间之前，只要你困了就去睡，因为睡眠周期是固定的，你现在早睡一小时，明早就可以早醒一小时。再次重申！延迟满足是一件在优秀的道路上你必须习惯的事情！

而一旦到了Deadline，无论你多不想睡，你也必须去睡。

当你准备好了一切，晚餐也吃了，电子设备也关了，澡也洗了，香水也喷了，就剩睡觉了，这个时候将闹钟调节至6小时15分钟之后（15分钟是入睡时间），将手机打开勿扰模式，扔在一边，就开始睡觉。

不要觉得每天调闹钟很麻烦，其实每次调节闹钟都是对我们自己的一次心理暗示，暗示自己明天早上要在几点钟醒来。

我觉得生物钟的方法也很好很科学，只是有些难以控制，而且对于拖延症患者不太现实。

失眠怎么办：失眠阻断疗法

我也曾经有段时间失眠，然后我自己发明了一套方法可以让自己快速入睡，从此就再也没有失眠过了，这里我简单地介绍一下，如果你不失眠，就直接看下一节。

我们在闭上眼睛的时候眼前会出现一些光斑，生物学上叫「光幻视」，这些光斑有时候变大有时候变小有时候从左边跑到右边……我不知道是不是每个人都会这样，但是据网上说基本上每个人都会这样，如果你实在找不到那种状态，就尝试闭着眼睛使劲翻白眼，只要几秒钟你的眼中就会出现。

大概这样的一些光斑

然后呢？然后我们强行让自己盯着这些光斑看，如果你的脑子此时不想看而跑去想别的，就强行把思维拉回来继续盯着这些光斑看，无论这时候